Sportowcy doskonale wiedzą, jak ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników, aby być w dobrej formie. Często nie tylko stosują oni restrykcyjną dietę, ale także sięgają po różne suplementy. Czym jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest najlepszy? Sprawdź, jak suplementacja tego składnika wpływa na organizm.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest szeroko rozpowszechniona wśród osób aktywnie uprawiających sport, które pracują nad rozbudową tkanki mięśniowej. Substancję tę naturalnie wytwarza ludzki organizm z aminokwasów, m.in. glicyny, argininy i metioniny. Odgrywa ona ważną rolę przy produkcji energii szczególnie podczas intensywnego treningu. W środowisku sportowców kreatyna jest zazwyczaj stosowana jako suplement diety w celu zwiększenia siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ substancja ta zwiększa poziom fosfokreatyny, co wspomaga szybszą regenerację ATP — głównego źródła energii w komórkach.
Czy warto stosować kreatynę?
Stosowanie kreatyny może być korzystne zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspomaga ona regenerację mięśni po treningu. Jej suplementacja wydaje się również pozytywnie wpływać na wydolność organizmu podczas intensywnych ćwiczeń i poprawiać funkcje mózgu. Zaleca się przyjmowanie od 3 do 5 g kreatyny dziennie w zależności od indywidualnych potrzeb i masy ciała. Podczas jej stosowania warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów żołądkowych i zatrzymania wody w organizmie, które mogą prowadzić do wzrostu masy ciała. Mimo że kreatyna jest uważana za jeden z bezpiecznych suplementów, jej długotrwałe stosowanie w dużych dawkach może stwarzać ryzyko problemów z nerkami i wątrobą, choć w praktyce skutki uboczne są bardzo rzadkie.
Jaka jest najlepsza kreatyna?
Kreatyna jabłczan
Kreatyna jabłczan to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Ten suplement diety cieszy się popularnością ze względu na swoje stabilne działanie w środowisku kwasowym żołądka. Odznacza się ona wysoką biodostępnością, czyli dobrą przyswajalnością przez organizm, przyczyniając się do zwiększenia produkcji ATP. Jabłczan kreatyny jest doceniany za właściwości antyoksydacyjne i wspieranie metabolizmu energetycznego.
Kreatyna cytrynian
Kreatyna cytrynian jest połączeniem kreatyny z kwasem cytrynowym, co ma poprawić rozpuszczalność tego suplementu w wodzie. Dzięki temu produkt ten lepiej się wchłania i skuteczniej działa. Cytrynian, jako składnik uczestniczący w cyklu Krebsa — procesie wytwarzania energii w komórkach — może dodatkowo wspierać produkcję energii. Warto jednak zauważyć, że mimo potencjalnych korzyści, jakie daje stosowanie tej formy suplementu, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jest ona bardziej skuteczna niż tradycyjna monohydrat kreatyny.
Kreatyna fosforan
Kreatyna fosforan to wariant suplementu łączący kreatynę z grupą fosforanową, dzięki temu możliwe staje się zwiększenie regeneracji ATP. Produkt ten wydaje się poprawiać wydajności energetyczną mięśni, co okazuje się korzystne zwłaszcza przy uprawianiu sportów siłowych i szybkościowych.
Stosowanie kreatyny może przyczyniać się do zwiększenia siły i rozbudowy mięśni. Naszym zdaniem trudno jednoznacznie wskazać, który rodzaj tego typu suplementu jest najlepszy, ponieważ przy wyborze warto kierować się własnymi preferencjami i rodzajem uprawianej aktywności. Z reguły jabłczan kreatyny jest lepiej przyswajany przez układ trawienny, natomiast cytrynian czy też fosforan może korzystnie wpływać na produkcję energii. A Twoim zdaniem, po jaką kreatynę warto sięgnąć? Daj znać w komentarzu.
