Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Mało osób przed położeniem się spać długo zastanawia się nad tym, w jakiej pozycji się ułoży. Najczęściej śpimy bowiem tak, jak jest nam wygodnie. Jeśli zależy Ci jednak na tym, aby czas odpoczynku był jednocześnie zdrowy, przeczytaj poniższy artykuł. Dowiesz się z niego bowiem jaka jest najlepsza pozycja do spania. Zapraszamy do lektury.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
To, co wygodne, nie zawsze okazuje się zdrowe i korzystne dla naszego ciała. To samo tyczy się pozycji, w której śpimy. Istnieje jednak kilka układów ciała, które są ogólnie uznane za dobre dla człowieka. Warto tu wspomnieć między innymi o spaniu na plecach, pozycji embrionalnej czy położeniu się na lewym boku.
Pozycja do spania na plecach
Spanie na plecach jest często rekomendowane jako pozycja sprzyjająca zdrowiu kręgosłupa i szyi, ponieważ pozwala na utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Może one również przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle pleców, gdyż równomiernie rozkłada ciężar ciała. Warto jednak pamiętać, że dla osób zmagających się z chrapaniem lub apneą senną, położenie się na wznak może nie być najlepszym wyborem, ponieważ często nasila te dolegliwości. Wtedy warto dobrać odpowiednią poduszkę, która zapewni wsparcie dla szyi, nie powodując jej nadmiernego zgięcia.
Embrionalna pozycja do spania
Pozycja embrionalna, czyli spanie skulonym w pozycji płodu, jest jedną z najpopularniejszych pozycji na dobry sen. Polega ona na zgięciu kolan i przyciągnięciu ich do klatki piersiowej. Spanie złożonym w kłębek może przynieść poczucie bezpieczeństwa i komfortu, a także pomaga w łagodzeniu bólu pleców. Jest szczególnie polecana dla osób cierpiących na bóle krzyża, gdyż zmniejsza nacisk na dolne partie kręgosłupa.
Spanie na lewym boku
Spanie na lewym boku jest szczególnie korzystne dla układu trawiennego, ponieważ ułatwia proces trawienia i może zapobiegać zgadze oraz refluksowi. Dodatkowo takie ułożenie ciała w nocy jest zalecane kobietom w ciąży, gdyż poprawia krążenie krwi do serca, co jest korzystne zarówno dla matki, jak i dziecka.
Jakich pozycji do spania należy unikać?
Nie można zapominać o tym, że nie każde a przyjmowanych pozycji w trakcie snu są korzystne dla człowieka. Z ułożeń mniej zalecanych warto wymienić na przykład kładzenie się na brzuchu czy spanie na prawym boku.
Pozycja do spania na brzuchu
Chociaż spanie na brzuchu może przynieść ulgę w chrapaniu, często prowadzi do nienaturalnego skręcenia szyi i zwiększonego napięcia w dolnej części pleców, co może skutkować bólami i dyskomfortem. Pozycja ta może również wywierać nacisk na mięśnie i stawy, co z czasem prowadzi do ich przeciążenia. Dla osób, które preferują takie ułożenie ciała, zaleca się użycie cienkiej poduszki lub nawet rezygnację z niej, aby zmniejszyć napięcie w szyi. Dodatkowo umieszczenie kolejnej poduszki pod miednicą może pomóc w utrzymaniu kręgosłupa w neutralnej pozycji.
Spanie na prawym boku
Spanie na prawym boku może powodować problemy z układem trawiennym, szczególnie w przypadku osób cierpiących na zgagę lub refluks. Sprzyja to bowiem cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Ponadto, spanie na prawym boku może wywierać dodatkowy nacisk na serce.
Mamy nadzieję, że od teraz będziesz już spał nie tylko wygodnie, ale i zdrowo! Nawet ponowne przyzwyczajenie się do poprawnego ułożenia podczas snu nie powinno być bowiem aż tak trudnym zadaniem. A jaka jest Twoja ulubiona pozycja podczas snu? Napisz nam o tym w komentarzu.
