Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu, odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów, a także za utrzymanie zdrowych kości i zębów. Jego niedobory mogą prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym do skurczów mięśni, zmęczenia, a nawet depresji. Ale jaki magnez jest najlepszy?
Magnez naturalny w jedzeniu
Najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem dostarczenia magnezu do organizmu jest zróżnicowana dieta. Produkty bogate w magnez to przede wszystkim zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, ale również orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także ryby, awokado i banany. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie.
Przykłady zawartości magnezu w produktach:
| produkt | zawartość magnezu na 100g |
|---|---|
| szpinak (gotowany) | 87 mg |
| pestki dyni | 592 mg |
| czekolada gorzka | 228 mg |
| migdały | 270 mg |
| czarna fasola (gotowane) | 70 mg |
| komosa ryżowa (gotowana) | 64 mg |
| nerkowce | 292 mg |
| awokado | 29 mg |
Magnez w tabletkach
Suplementacja magnezem w tabletkach może być wygodną i popularną formą zapewnienia sobie odpowiedniej dawki tego minerału, szczególnie w przypadku osób, które nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości magnezu za pomocą diety. Na rynku dostępne są różne formy magnezu, w tym:
- cytrynian magnezu – dobrze przyswajalna forma magnezu, często zalecana dla osób cierpiących na zaparcia, ponieważ ma łagodne działanie przeczyszczające,
- tlenek magnezu – jedna z mniej drogich form magnezu, jednak jej biodostępność jest niższa w porównaniu z innymi formami,
- laktan magnezu – zalecany szczególnie dla osób z wrażliwym układem pokarmowym, ponieważ jest łatwo przyswajalny i dobrze tolerowany.
Wybierając magnez w tabletkach, warto zwrócić uwagę na jego formę, dawkowanie oraz na obecność dodatkowych substancji, które mogą wpłynąć na przyswajalność i skuteczność suplementu.
Magnez do rozpuszczania
Magnez w formie proszku do rozpuszczania w wodzie to kolejna popularna opcja suplementacji. Ta forma magnezu jest zwykle dobrze przyswajalna i może być łatwiejsza do przyjęcia dla osób, które mają problemy z połykaniem tabletek. Ponadto magnez do rozpuszczania często zawiera dodatki smakowe, co czyni go bardziej przyjemnym w spożyciu. Jednak warto być świadomym, że niektóre z tych dodatków mogą nie być pożądane dla wszystkich użytkowników.
Wybór najlepszego magnezu zależy od indywidualnych potrzeb, preferencji oraz stanu zdrowia. Dieta bogata w magnez jest najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem zapewnienia odpowiedniego poziomu tego minerału. Jednak w przypadku trudności z dostarczeniem magnezu wyłącznie z pożywienia, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiednią formę i dawkę magnezu.
