Jak ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących

1
2344
sprzęt na siłowni

Marzysz o idealnie wyrzeźbionym ciele? Masz już dość odstających boczków i oponki na brzuchu? Zacznij ćwiczyć! A gdzie to najlepiej robić? Oczywiście na siłowni! Jak ćwiczyć, aby szybko osiągnąć oczekiwane efekty? Dowiesz się tego po przeczytaniu naszego artykułu!

Określ celu treningu

Określenie celu, jaki chcesz osiągnąć pomoże ci w odpowiednim doborze ćwiczeń. To podstawa czynność, jaką należy wykonać przed udaniem się na siłownię. A jaki on może być? To już kwestia bardzo indywidualna. Niektórzy ćwiczą, aby zgubić zbędne kilogramy, inni, aby poprawić swoją wydolność i kondycję lub wyrzeźbić sylwetkę. Dlatego, zanim przystąpisz do ćwiczeń zastanów się, czego tak naprawdę pragniesz, a potem zrób wszystko, aby to osiągnąć.

Jaką siłownię wybrać?

Wbrew pozorom nie taką, która jest najbardziej rozreklamowana, ani taką, którą polecają nam znajomi, choć akurat zdanie osoby, która ćwiczy w danym miejscu może okazać się czasem pomocne. Idealna siłownia to taka, która pomoże ci osiągnąć założony cel. Czyli, innymi słowy, powinna posiadać odpowiedni sprzęt przydatny przy rozwijaniu tkani mięśniowej. Ważne jest również, aby posiadała dobre zaplecze. Odpowiednia ilość pryszniców, toalet i szafek do przechowywania rzeczy, to cechy, które powinieneś wziąć pod uwagę wybierając miejsce do ćwiczeń.

mężczyzna z hantlami

Co zabrać ze sobą na pierwszy trening?

Jeśli wybrałeś miejsce, wykupiłeś karnet, to teraz pozostaje już tylko ćwiczyć! Ale zanim dzielnie ruszysz w stronę siłowni, aby popracować nad swoją kondycją, musisz spakować torbę do ćwiczeń. Co powinno się w niej znaleźć? Przede wszystkim ręcznik. Przyda się on zarówno do ocierania potu podczas ćwiczeń, jak i przy prysznicu po treningu.

Kolejnym ważnym elementem jest strój do ćwiczeń. Musi on być odpowiedni. Czyli jaki? Najlepiej, aby był wykonany z przewiewnego materiału i nie krępował ruchów. Buty na siłownię muszą być lekkie, wygodne i mieć odpowiednią podeszwę, która nie będzie ślizgać się po podłodze. Teraz wystarczy już tylko dołożyć butelkę wody mineralnej niegazowanej i ruszyć w drogę.

Co na rozgrzewkę?

Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego i chroni przed kontuzjami. Jej początkiem może być spacer na siłownię, który powinien trwać 10-15 minut. Będąc już na miejscu ćwiczenia zacznij od 15-minutowego biegu lub jazdy na rowerze. Następnie przejdź do dynamicznego rozciągania się, które powinno trwać około 10 minut. Po takiej rozgrzewce twój trening będzie bardziej efektywny i wydajny.

dziewczyna ćwicząca na siłowni

Jakie ćwiczenia będą dobre na trening właściwy?

To zależy od tego, jakie efekty chcesz osiągnąć. Dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy, najlepszy będzie trening interwałowy. Polega na przeplataniu treningu o bardzo dużej intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Jego największą zaletą jest szybkie spalanie tkanki tłuszczowej.

Jeśli marzysz o posiadaniu góry pięknie wyrzeźbionych mięśni postaw na ciężary. To one pomogą ci uzyskać wymarzony efekt. Aby trening był skuteczny musisz zastosować się do kilku zasad. Po pierwsze trening musi być intensywny. Możesz to osiągnąć poprzez zmniejszenie przerw między ćwiczeniami.

Kolejnym ważnym elementem jest odpowiednie obciążenie. Nie może być ono ani za duże ani za małe. Przyjmuje się, że obciążenie musi być dobrane na takim poziomie, aby bez problemu można było wykonać 10-14 powtórzeń w ciągu każdej serii.

I na koniec najważniejsze, czyli czas treningu. To ile na niego przeznaczysz ma duży wpływ na jego efekty. W celu maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej trening powinien trwać od 30 do 45 minut, choć niektórzy eksperci od fitnessu zalecają nawet godzinę! Taki czas pozwoli organizmowi na włączenie trybu efektywnego spalania tkanki tłuszczowej.

mężczyzna na siłowni

Podczas treningu bardzo ważne jest również trzymanie się wyznaczonej ilości serii i powtórzeń. W tym celu stosuje się zasadę 4-5/10-14. Oznacza to, że trening powinien być podzielony na 4-5 serii po 10-14 powtórzeń każda. Trening na rzeźbę będzie efektywny tylko w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą, z której został wyeliminowany nadmiar cukru, a spożywanie tłuszczu zostało ograniczone do minimum. Taki mix zapewni ci piękną i zdrowo wyglądającą sylwetkę.

W naszej opinii warto dobrze poznać swój organizm i nie zaczynać od intensywnego wysiłku, po którym najprawdopodobniej będziesz miał zakwasy przez kilka następnych dni. Dobrym pomysłem wydaje się stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń, aby przystawać ciało do aktywności. To kiedy idziesz na siłownię? A może ćwiczysz już regularnie? Daj znać w komentarzu.

1 KOMENTARZ

  1. Moja pierwsza wizyta na siłowni była hmm… trudna 😀 Nie umiałam się za bardzo odnaleźć, nie wzięłam zbyt wygodnych rzeczy i przede wszystkim czułam się bardzo skrępowana. Za drugim razem poszłam z koleżanką, która miała już większe doświadczenie i było mi raźniej. Teraz już jestem we wszystkim obcykana 😉

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj